اغذية مفيدة للشعر

إن الشعر الصحي يعتبر دليلاً على صحة صاحبه، و الغذاء يعتبر من أهم العوامل التي تساهم في بناء شعر صحي و قوي، لذلك يجب عليكم إتباع نظام غذائي صحي لكي تحصلوا على شعرٍ صحي و لامعٍ و لضمان نمو شعركم بشكل صحيح.

طول الشعر يتغير شهرياً و يزداد طوله من 1 إلى 1.5 سم، و يختلف معدل نموه حسب العمر، العرق، العوامل الوراثية، الجنس و نمط الحياة.

في هذا المقال سنقدم لكم اغذية مفيدة للشعر و التي يجب عليكم تناولها لتغذية شعركم و فروة رأسكم، و بتناولها ستحصلون على شعر صحي خال من المشاكل التي قد يتعرض لها شعركم.

اغذية مفيدة للشعر

الشعر جزء كباقي أجزاء الجسم الحيوية و يتأثر بالغذاء الذي نتناوله، و تقول خبيرة التغذية “ليزا دراير”: أن الشعر مثل باقي أعضاء الجسم الأخرى حيث أن الخلايا و العمليات الحيوية تدعمه بشكل مباشر، و تعتمد حيوية الشعر على نظام غذائي متوازن.

النظام الغذاء المفيد للشعر و لصحة الانسان عامة يجب أن يتكون من الكربوهيدرات، البروتين، الأحماض الدهنية، الفيتامين أ، الفيتامين هـ، الفيتامين ك، الفيتامين ب، الفيتامين ج، الحديد، البوتاسيوم ، المغنيسيوم و الزنك.

1. اللحوم تمنع تساقط الشعر

تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة للشعر، و نذكر منها على سبيل المثال الزنك، الحديد و الفيتامين ب.

لحم الدجاج مهم جداً لنمو الشعر و يمنع تساقطه لأنه غني جداً بالبروتينات، لهذا ينصحنا الأخصائيون بتناول هذه اللحوم بكميات مناسبة كل يوم، لأن عدم تناولها يؤدي إلى تساقط الشعر و إضعافه بالتدريج.

2. تناول الأسماك يساعد في نمو الشعر

من أهم الأنواع التي علينا تناولها سمك السردين، المحار و السلمون، إذ تحتوي هذه الأسماك على نسب كبيرة جداً من الأحماض الدهنية أوميغا 3 المضادة للالتهابات التي قد تتسبب في تساقط الشعر, بالإضافة إلى ذلك  تساعد هذه الأحماض في عملية نمو الشعر و تبقيه لامعاً و مكتملاً.

3. الخضار الورقية الداكنة تحمي الشعر من الجفاف

إن الخضار الورقية داكنة اللون مثل الملوخية، البروكلي، السبانخ، الخس، و الجرجير غنية جداً بالمعادن و من بينها الكالسيوم و الحديد المهمان جداً لصحة الشعر.

بالاضافة إلى ذلك تحتوي الخضار الورقية على العديد من الفيتامينات و منها الفيتامين أ و س، و تعمل هذه الفيتامينات على تحفيز بصيلات الشعر على إنتاج المادة الزيتية (sebum).

المادة الزيتية ترطب الشعر و تحميه من التقصف و الجفاف.

4. تناول البيض لاعادة بناء الشعر التالف

بروتين الكيراتين يمثل حوالي 70% من الشعر، و فقدانه يجعل الشعر ضعيفاً و تالفاً، لهذا ينصحنا خبراء هذا المجال بتناول البيض.

يحتوي البيض على نسب كبيرة من البروتين الذي يعزز نمو الشعر و يقويه، و بالاضافة إلى ذلك يساعد بروتين البيض على إعادة بناء الشعر التالف من جديد.

5. الحبوب الكاملة لمقاومة الشيب

تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للشعر  للشعر مثل الحديد و الزنك، بالاضافة إلى ذلك تزود الحبوب الكاملة الشعر بفيتامينات المجموعة ب.
تعمل هذه الأخيرة على تأمين صحة الشعر و مقاومة الشيب، و تساعدنا أيضاً في تنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على الشعر رطباً.

6. المكسرات لتقوية الشعر

أثبتت الدراسات أن المكسرات  غنية بالأحماض الدهنية و البروتينات التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه.
تناول المكسرات يكسب شعرنا مرونة و طراوة، و بالاضافة إلى ذلك تمده ببعض المعادن الأساسية و نذكر منها على سبيل المثال الزنك و السيلينيوم.
من الجدير بالذكر أن النقص في أحد هذه المعادن يسبب جفاف الفروة و تساقط الشعر.

7. الحليب و مشتقاته لبناء شعر سليم

يحتوي الحليب الخالي من الدسم و مشتقاته نسب عالية من الكالسيوم الضروري لنمو الشعر، و بالاضافة إلى ذلك نجد في الحليب كمية كبيرة من البروتينات التي توفر العناصر الأساسية لبناء الشعر.
أثبتت الدراسات أن الحليب يحتوي على العديد من المعادن كالزنك، الحديد و البوتاسيوم و نسبة عالية من الفيتامينات B ،C ،E ،A، و أيضاً الأوميغا 3.
كل هذه المركبات تجعل من شرب الحليب أو تناول مشتقاته غذاءاً جيداً و مفيداً للشعر.

8. البقوليات تساعد في نمو الشعر

إن نقص البيوتين من الجسم يؤدي إلى إضعاف الشعر و تساقطه، لهذا ينصحنا الخبراء بتناول البقول لأنها مصدر غني بالبوتين المهم جداً لنمو الشعر.
من أهم أنواع البقول التي بامكاننا تناولها: الحمص، العدس، الفاصولياء و الحمص و غيرها الكثير.

9. تناول الفواكه و الخضار لضمان فروة رأس سليمة

إذا قلت نسبة الفيتامين A بالجسم سيؤدي ذلك إلى ظهور قشرة الرأس و الحكة، لهذا عليكم تناول الخضار لأنها غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم.
هذا الفيتامين يساعد الجسم على إنتاج الزيوت الضرورية لفروة الرأس لتبقى سليمة و صحية، و من بين هذه الخضار و الفواكه يمكنكم تناول، التفاح الأصفر، الجزر، البطاطس الحلوة، النكتارين، الشمام، الأناناس، الطماطم الصفراء، و القرع.

10. المحار يحمي الشعر من الجفاف

أكدت الأبحاث و الدراسات أن المحاريات غنية جداً بالزنك، و يساعدنا هذا الأخير في الحفاظ على شعرنا، رموشنا و حواجبنا و يحمي شعر أيضاً من القشرة و الجفاف.

85 جرام من المحار تحتوي على 493% من القيمة اليومية الموصى بها من مادة الزنك.

11. التوت مفيد جداً للشعر

يحتوي التوت البري على نسبة عالية من الفيتامين “C”، و يدعم هذا الأخير الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي بصيلات الشعر، و يساعدنا الفيتامين “C” أيضاً على تنشيط الدورة الدموية بفروة الرأس.

أكدت الدراسات أن التوت البري يحتوي على الفيتامين “B”، و الذي يزود خلايا الجسم بنسبة أكسجين كبيرة و بالتالي يقلل من تساقط الشعر، و يقلل من فرصة ظهور الشيب و بالإضافةً إلى ذلك تحفز نمو الشعر و تمنحه لمعاناً لا مثيل له.

12. تناول الأفوكادو يقوي الشعر من جذوره

إن فاكهة الأفوكادو غنية جداً بالبيتا كاروتين و فيتاميني “C” و “B”، و هذه العناصر مهمة جداً لعملية نمو الشعر.

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الأفوكادو على نسبة مهمة من الفيتامين “E”، و يعمل هذا الأخير على تزويد خلايا جسم الانسان بالأكسجين التي تحتاجه.

مركبات الأفوكادو تقوي الشعر من جذوره و تنشط الدورة الدموية بفروة الرأس.

13. الحمضيات تخلصكم من قشرة الشعر

يقول الخبراء أن الفيتامين C المضاد للأكسدة و الضروري لإنتاج الكولاجين بالجلد مهم جداً للشعر، و من أهم هذه الحمضيات: الليمون، الجريب فروت و البرتقال.

لكي تحصل على نتائج جيدة و في أسرع وقت، نحن ننصحكم بفرك شعركم و فروة رأسكم بعصير الليمون الطازج.

هذه الطريقة تخلصكم من القشرة و تنشط الدورة الدموية.

The post اغذية مفيدة للشعر appeared first on موقع بفبوف.

https://ift.tt/2rXnv1J