كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها أطفالنا يومياً

كلما تقدم الطفل في العمر أو أصبح أكثر نشاطاً تتغير كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الطفل لكي ينمو و يتمتع بصحة جيدة.
 و تتغير كمية السعرات الحرارية أيضاً تبعاً لجنس الطفل و إختلاف فصول السنة ، مستويات النشاط و حجم الطفل و ما إذا كان يمر بطفرة في نموه و في الاتي نقدم لكم نقدم لكم ما عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الأطفال بحسب العمر و الجنس.

الأطفال الرضع


يقتصر غذاء الرضع حتى الشهر السادس على حليب أمه و بالتالي فان المطلوب ما بين 547 و 690 سعرة حرارية في اليوم للذكور و ما بين 515 - 645 سعرة حرارية في اليوم للاناث و تزيد هذه الكمية مع نمو الأطفال و زيادة نشاطهم لتصل الى حدود 925 سعرة حرارية في اليوم للذكور و 850 سعرة حرارية في اليوم للاناث.

الأطفال ما بين السنة و الثلاثة سنوات


بالطبع الأطفال الصغار أكثر نشاطاً من الأطفال الرضع إذ يبدأون في الزحف و المشى شيئاً فشيئاً  و معدل النمو لديهم متفاوت مع وجود العديد من طفرات النمو السريع و متوسط المطلوب تقديرياً للذكور من عمر سنة حتى ثلاث سنوات حوالي 1230 سعرة حرارية في اليوم أما بالنسبة للاناث فهو حوالي 1165 سعرة حرارية في اليوم و ينبغي ألا يحصل الأطفال في هذا السن على نظام غذائي غني بالألياف أو قليل الدهون حيث تكون هذه السعرات غير كافية و غير كاملة التغذية بالنسبة لهم.

الأطفال من سن الرابعة الى الستة سنوات


الأطفال في سن ما قبل الدخول للمدرسة في قمة نشاطهم الحركي فهم ينامون و يتعلمون و يتطورون بسرعة كبيرة و متوسط المطلوب من السعرات الحرارية تقديرياً للذكور في هذا العمر حوالي 1715 سعرة حرارية في اليوم و بالنسبة للاناث 1545 سعرة حرارية في اليوم.

الأطفال من سن السابعة الى العشرة سنوات


لا يزال الأطفال في هذا السن في فترة النمو و البعض منهم تتغير أجسامهم فيما يقتربون من سن البلوغ و في نفس ذات الوقت يأخذون حصص التربية الرياضية في المدرسة و أوقاتاً أخرى للعب لذلك فمتوسط المطلوب من السعرات الحرارية تقديرياً للذكور 1970 سعرة حرارية في اليوم و للاناث 1740 سعرة حرارية في اليوم.
TAG